Zusammen mit meiner Freundin Julia, und unseren Vereinskolleginnen und von mir gecoachten Athletinnen Hanna und Milena ging es für mich in ein siebentägiges Trainingslager nach Tschechien – eine perfekte Mischung aus Ausdauer, Technik und Teamgeist.
Unser Fokus lag dieses Mal auf dem Langlaufen, doch auch Schwimmen, Laufen und Krafttraining kamen nicht zu kurz.
Unser Hotel in Srni bot nicht nur direkten Zugang zu bestens präparierten Loipen, sondern auch einen eigenen Pool – ideal für unsere täglichen Schwimmeinheiten. Das Winterwetter war genau richtig: knackig kalt, aber mit viel Sonne und perfekten Schneeverhältnissen.
Die harten Zahlen: Mein Wochenpensum
✔ Gesamttrainingszeit: 28 Stunden
✔ Schwimmen: 23 km (tägliche Einheiten im Hotelpool)
✔ Langlaufen: 170 km (technikorientierte und lange Grundlageneinheiten)
✔ Laufen: 40 km
✔ Krafttraining: 2 Stunden (Schwerpunkt Rumpfstabilität und Athletik)
Höhepunkte der Woche
🏊 Morgens: Schwimmeinheiten – Ein leerer Pool, konzentriertes Techniktraining und einige harte Intervalle. Der perfekte Start in den Tag!
🎿 Tagsüber: Langlaufabenteuer – Skating-Technik verbessern, an der Kraftausdauer arbeiten und die verschneite Landschaft genießen.
🏃 Laufen als Ergänzung – Auch wenn der Fokus auf dem Langlaufen lag, durfte das Laufen nicht fehlen. Ob als Koppeleinheit nach dem Skilanglauf oder lockere Dauerläufe durch verschneite Wälder – wir sammelten fleißig Kilometer.
🏋 Krafttraining für die Stabilität – Zwei kurze, aber effektive Einheiten mit Schwerpunkt auf Rumpf und Athletik, um Verletzungen vorzubeugen und die Kraft für die langen Belastungen zu optimieren.
Ein Trainingslager ist nicht nur hartes Training – der Austausch und die gemeinsamen Erlebnisse mit den Freunden machen es besonders. Abends entspannten wir bei einer Runde Kniffel, analysierten unsere Einheiten und schmiedeten Pläne für die kommenden Tage oder die anstehende Wettkampfsaison.
Fazit: Ein perfektes Wintercamp, dass uns einen schönene Ausgleich zum gewohnten Trainingsalltag geboten hat. Die Kombination aus Schwimmen, Skilanglauf und Laufen war nicht nur effektiv, sondern auch extrem abwechslungsreich. Tschechien hat uns mit seinen Bedingungen definitiv überzeugt – wir kommen wieder
